Learning how to Sleep Well (Español Abajo)

By Mario Vega, www.elim.org.sv

When we talk about rest, we often relate it to taking a few days of vacation. But rest does not only come down to that. We need to rest every day, especially at night. The average sleep for adults is 7 to 8 hours a day. But, to achieve this, it is necessary to avoid hindrances to a solid sleep.

The main hurdle is the cell phone. I highly recommend avoiding all types of screens before going to bed. That includes cell phones, computers, tablets, televisions, and laptops. Turn off your phone before going to bed. Otherwise, its sounds and vibrations will interrupt a solid sleep.

It is also important to have a definite time to go to bed. Avoid caffeine in the afternoons and evenings and maintain a cool room temperature. If these aspects are taken care of, the body (which is the temple of the Lord) will be renewed and energized. Drowsiness and irritability during the day will be avoided. Getting quality sleep each night will increase the ability to concentrate and the quality of service to the cause of the gospel. If we want to enjoy many days to serve Jesus, we must respect our bodies’ need for rest.

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Portuguese blog:

Aprendendo a dormir bem

Mario Vega, www.elim.org.sv

Quando falamos sobre descansar, normalmente lembramos de períodos de alguns dias de férias. Mas descansar não é apenas isso. Precisamos descansar diariamente, especialmente durante a noite. A média recomendada para adultos é de 7 a 8 horas diárias. Para conseguir alcançar este número de horas, é necessário evitar coisas que atrapalham a qualidade do sono.

O maior problema é o celular. Eu recomendo fortemente que evitem todos os tipos de telas antes de ir dormir. Isso inclui celulares, computadores, tablets ou aparelhos de tv. Desligue seu celular antes mesmo de deitar-se. Os sons e vibrações dos equipamentos podem interromper seu sono.

Também é muito importante definir um horário para ir dormir. Evite cafeína à tarde e durante a noite e mantenha a temperatura do quarto bem amena. Ao cuidar destes detalhes, seu corpo (que é o templo do Senhor) será renovado e energizado. Você também vai evitar sonolência e irritabilidade durante o seu dia. Um sono de qualidade a cada noite aumentará a sua capacidade de concentração e a qualidade do seu serviço à causa do Evangelho. Se desejamos desfrutar de muitos dias servindo a Jesus, precisamos respeitar a necessidade que nossos corpos têm de descansar.

Spanish blog:

El descanso de cada día

Por Mario Vega, www.elim.org.sv

Al hablar de descanso con frecuencia lo relacionamos con tomar algunos días de vacaciones. Pero, descansar no solo se reduce a eso. En realidad, necesitamos descansar cada día, en especial durante las noches. El promedio de sueño para los adultos es de 7 a 8 horas diarias. Pero, para lograrlo, es necesario evadir los interruptores del sueño.

El principal interruptor de nuestra época es el teléfono celular. Una recomendación valiosa es la de alejarse de todo tipo de pantalla antes de ir a la cama. Eso incluye celulares, computadoras, tabletas, televisores, laptops. También es recomendable apagar el teléfono, de otra manera sus sonidos y vibraciones se encargarán de interrumpir el sueño.

También es importante tener un horario definido para ir a la cama. Evitar la cafeína por las tardes y las noches y mantener una temperatura fresca en la habitación. Si se cuidan estos aspectos, el cuerpo (que es el templo del Señor) se renovará y energizará. Se evitará la somnolencia y la irritabilidad durante el día. Aumentará la capacidad de concentración y la calidad del servicio a la causa del evangelio. Si queremos disfrutar de muchos días para servir a Jesús, debemos respetar la necesidad de descanso de nuestros cuerpos.

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