By Mario Vega, www.elim.org.sv
God created us so that our rest is synchronized with sunlight. The body activates and deactivates in relation to the ambient light. After creation, the human being went to bed at sunset and returned to activity at dawn. When electric lights were invented, sleep cycles were altered, wakefulness lasted several hours after dark, and the production of melatonin, the sleep-inducing hormone, was disrupted. Insomnia and other sleep disorders began to multiply.
In recent decades the problem has been aggravated using screens, especially cell phones. It is known that some retinal cells are particularly sensitive to violet and blue light, which is what screens emit. To that are added the sounds, vibrations, and charge indicators of cell phones. Going to bed with the phone on next to you is the worst thing a cell leader can do! Your quality of sleep will be affected and your performance during the day will not be optimal.
Is keeping your phone turned on worth the sacrifice of sleeping poorly? Ask yourself what essential things you would have missed in the last 10 years if you had slept with the phone off? You will see that it will not be more than one or two things, if any! Turn off all the lights, including your phone and rest properly to continue serving in the best way when the sun rises.
Korean blog (click here)
Portuguese blog:
Líder, Durma Bem!
Por Mario Vega, www.elim.org.sv
Deus nos criou para que nosso descanso seja sincronizado com a luz do sol. O corpo ativa e desativa em relação à luz ambiente. Após a criação, o ser humano foi para a cama ao pôr do sol e voltou à atividade ao amanhecer. Quando as luzes elétricas foram inventadas, os ciclos de sono foram alterados, a vigília durou várias horas após o anoitecer e a produção de melatonina, o hormônio indutor do sono, foi interrompida. A insônia e outros distúrbios do sono começaram a se multiplicar.
Nas últimas décadas o problema se agravou com o uso de telas, principalmente celulares. Sabe-se que algumas células da retina são particularmente sensíveis à luz violeta e azul, que é o que as telas emitem. A isso se somam os sons, vibrações e indicadores de carga dos celulares. Ir para a cama com o telefone ligado ao seu lado é a pior coisa que um líder de célula pode fazer! Sua qualidade de sono será afetada e seu desempenho durante o dia não será o ideal.
Manter o telefone ligado vale o sacrifício de dormir mal? Pergunte a si mesmo quais coisas essenciais você teria perdido nos últimos 10 anos se tivesse dormido com o telefone desligado? Você verá que não será mais do que uma ou duas coisas, se houver! Apague todas as luzes, inclusive o celular e descanse adequadamente para continuar atendendo da melhor forma quando o sol nascer.
Spanish blog:
Buen dormir para los líderes
Por Mario Vega, www.elim.org.sv
Dios nos creó de manera que nuestro descanso esté sincronizado con la luz solar. El cuerpo se activa y se desactiva con relación a la luz ambiental. Después de la creación el ser humano se acostaba con la caída del sol y volvía a la actividad con el alba. Cuando se inventó la luz eléctrica los ciclos de sueño fueron alterados, la vigilia se prolongó varias horas después del anochecer y se trastornó la producción de la melatonina, la hormona inductora del sueño. El insomnio y otros desórdenes del sueño comenzaron a multiplicarse.
En las últimas décadas el problema se ha agravado por el uso de las pantallas, especialmente, la de los teléfonos celulares. Se sabe que algunas células de la retina son particularmente sensibles a la luz violeta y azul, que son las que emiten las pantallas. A eso se suman los sonidos, vibraciones e indicadores de carga de los teléfonos. Acostarse con el teléfono encendido al lado es lo peor que un líder de célula puede hacer. Su calidad de sueño se verá afectada y su desempeño durante el día no será óptimo.
Es importante valorar si las cosas que uno se perdería durante la noche por tener el teléfono apagado compensan el sacrificio de descansar mal. Pregúntate ¿qué cosas esenciales te hubieras perdido en los últimos 10 años si hubieras dormido con el teléfono apagado? Verás que no será más que una o dos cosas, si es que hubo alguna. Apaga todas las luces, incluido tu teléfono y descansa correctamente para continuar sirviendo de la mejor manera al salir el sol.