Category: Staying Physically Healthy

By Rob Campbell, Founding Pastor, www.cypresscreekchurch.com

Ashley Lewis, the Assistant Editor of Reader’s Digest, writes, “At the European Society of Cardiology Congress in Munich, a new study indicated and reiterated that sleep deprivation and sleeping excessively can be bad for your heart. No one is sure why too much or too little sleep can be detrimental to the health of your heart, but it appears that ‘sleep influences biological processes like glucose metabolism, blood pressure, and inflammation—all of which have an impact on cardiovascular disease,’ states Epameinondas Fountas, MD, the study’s author who works at Onassis Cardiac Surgery Center in Athens, Greece.”

Based on data from more than one million adults from 11 studies, Fountas and his team found that short sleepers had an 11 percent greater risk of coronary artery disease or stroke than those who got six to eight hours of sleep each night. The people who slept for more than eight hours had an increased risk for these heart problems by 33 percent over a nine-year period.

I’m thankful that I sleep sound just about every night.

I wish the same for you.

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Portuguese blog:

Por que o sono pode salvar a sua vida

Rob Campbell, Pastor Fundador da igreja www.cypresscreekchurch.com

Ashley Lewis, Editor Assistente da revista “Seleções” (Reader’s Digest, em Inglês) escreveu: “Durante o Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia realizado na cidade de Munique, for apresentado um novo estudo que indicou e reiterou que tanto a falta de sono quanto o excesso de sono podem trazer riscos cardíacos. Ninguém sabe exatamente por que muito ou pouco tempo de sono pode ser um fator negativo para a saúde cardíaca, mas aparentemente “o sono influencia processos biológicos como o metabolismo da glicose, a pressão sanguínea e processos inflamatórios – fatores que podem impactar no desenvolvimento de doenças coronarianas”, conforme declaração de Epameinondas Fountas, MD, autor deste estudo, atualmente trabalhando no Centro de Cirurgia Cardíaca Onassis, em Atenas, Grécia.

Fountas e sua equipe basearam-se em dados de mais de um milhão de adultos, e descobriram que pessoas que dormem pouco tinham um risco de doenças arteriais coronarianas aumentado em 11 porcento, quando comparados com pessoas que dormiam de 6 a 8 horas por noite. As pessoas que dormiam mais de 8 horas. As pessoas que dormiam mais de 8 horas tinham um risco aumentado em 33 porcento no período de nove anos do estudo.

Eu sou muito grato pelo fato de que durmo muito bem todas as noites

Desejo isso para você também.

Spanish blog:

Por qué el dormir puede salvar tu vida

Por Rob Campbell, pastor fundador, www.cypresscreekchurch.com

Ashley Lewis, editora asistente de Reader’s Digest, escribe: “En el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología en Munich, un nuevo estudio indicó y reiteró que la privación del sueño y dormir en exceso pueden ser malos para el corazón. Nadie está seguro de por qué dormir demasiado o muy poco puede ser perjudicial para la salud de su corazón, pero parece que “el sueño influye en los procesos biológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación, todos los cuales tienen un impacto en las enfermedades cardiovasculares, ‘ afirma el Dr. Epameinondas Fountas, autor del estudio que trabaja en el Centro de Cirugía Cardíaca Onassis en Atenas, Grecia”.

Basándose en datos de más de un millón de adultos de 11 estudios, Fountas y su equipo encontraron que las personas que dormían poco tenían un 11 % más de riesgo de enfermedad arterial coronaria o accidente cerebrovascular que las que dormían de seis a ocho horas cada noche. Las personas que durmieron más de ocho horas tenían un mayor riesgo de estos problemas cardíacos en un 33 por ciento durante un período de nueve años.

Estoy agradecido de que duermo profundamente casi todas las noches.

Deseo lo mismo para ti.

By Rob Campbell, Founding Pastor, www.cypresscreekchurch.com

Recently, I’ve been inspired by an elderly neighbor. About a year ago, he would ascend a hill in front of my house one slow step at a time. From his house to my house, it’s about a ten-minute walk. The winded neighbor would turn around at my driveway and enjoy going downhill back to his house.

Today, he walks from his house to the entrance of our neighborhood. That’s a one-mile walk and takes about 25 minutes or so. Noticeably, he’s lost weight, and his countenance is different. 

I have no clue why he started this walking ritual. Certainly, I have some ideas. I’m sure he recognized the need to care for his physical body. Maybe this was a convenient way to get out of the house and breathe fresh air. 

He’s different since he became a walking man.

Andrew Merle is a Certified Sports Nutritionist by the International Sports Sciences Association (ISSA) and holds a Certificate in Nutrition from Harvard’s Department of Nutrition. He writes, “Walking for just 30 minutes per day, 5 times per week, can slash your risk of dying by nearly a third. Going up to 1 hour of walking per day (7 days a week) drops the risk of death by 39%.”

Stories sell. Stats tell.

Be inspired by my neighbor.

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Portuguese blog:

Por que caminhar pode salvar a sua vida

Rob Campbell, Pastor Fundador da igreja www.cypresscreekchurch.com

Nos últimos tempos eu tenho sido inspirado pela atitude de um dos meus vizinhos, um senhor idoso. Há cerca de um ano, ele subia lentamente uma elevação que fica bem em frente à minha casa, um passo após o outro. Da casa dele até a minha a caminhada dura cerca de dez minutos. Depois de todo esse trajeto, ele voltava passando pela minha casa, agora em uma descida até sua própria casa.  

Hoje ele caminha da casa dele até o começo da nossa vizinhança. É uma caminhada de uma milha e demora cerca de 25 minutos. Dá pra notar que ele emagreceu e seu semblante mudou.

Apesar de ter alguma ideia, não tenho nenhuma informação certa sobre a motivação dele para ter iniciado este hábito de caminhada. Creio que ele percebeu a necessidade de cuidar do seu corpo. Talvez esta tenha sido a maneira mais simples de sair de casa e respirar um pouco de ar fresco.

O fato é que ele é um homem diferente desde que começou a caminhar.

Andrew Merle é um Nutricionista do Esporte certificado pela International Sports Sciences Association – ISSA (Associação Internacional de Ciências do Esporte, em tradução livre), formado pelo Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard. Ele escreve em um de seus livros, “Uma caminhada simples de 30 minutos por dia, 5 dias por semana pode cortar cerca de 1/3 de seu risco imediato de morte. Caminhar 1 hora por dia, 7 dias por semana faz seu rico imediato de morte cair cerca de 39%”.

As histórias são excelentes para vender. As estatísticas demonstram.

Espero que a história do meu vizinho seja uma inspiração em sua vida.

Spanish blog:

Por qué caminar puede salvarle la vida

Por Rob Campbell, pastor fundador www.cypresscreekchurch.com

Recientemente, me inspiré en un vecino anciano. Hace aproximadamente un año, subía una colina frente a mi casa, un paso lento a la vez. De su casa a mi casa, son unos diez minutos a pie. El vecino ya sin aliento daría la vuelta en mi camino de entrada y disfrutaría bajando la colina de regreso a su casa.

Hoy camina desde su casa hasta la entrada de nuestro barrio. Eso es una caminata de una milla y toma alrededor de 25 minutos. Notablemente, ha perdido peso y su semblante es diferente.

No tengo idea de por qué comenzó este ritual de caminar. Ciertamente, tengo algunas ideas. Estoy seguro de que reconoció la necesidad de cuidar su cuerpo físico. Tal vez esta era una forma conveniente de salir de casa y respirar aire fresco.

Es diferente desde que se convirtió en un hombre que camina.

Andrew Merle es nutricionista deportivo certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA) y tiene un Certificado en Nutrición del Departamento de Nutrición de Harvard. Él escribe: “Caminar solo 30 minutos por día, 5 veces por semana, puede reducir el riesgo de morir en casi un tercio. Caminar hasta 1 hora por día (7 días a la semana) reduce el riesgo de muerte en un 39 %”.

Las historias venden. Las estadísticas dicen.

Déjate inspirar por mi vecino.

By Mario Vega, www.elim.org.sv

Do you lack time to exercise? You are not alone. This is one of the main problems for those in cell ministry. Maintaining an exercise routine or gym membership requires discipline. And this is a discipline that not all people are willing to assume. Yet even if you don’t have a regular exercise routine, remember that any activity is better than none.

Some of the things you can do are: walk instead of using you vehicle or taking the bus. If you do use your vehicle, try to park as far away as possible so you can walk to your appointment or workplace. Instead of using the elevator, try the stairs—you’ll have more time to pray! Play energetically with your kids at least once a week and try not to sit all the time. Other ideas include bike riding, swimming, mowing the lawn, or gardening.

The basic idea is to adopt a lifestyle that is less sedentary. Physical activity has been shown to contribute to better health and longevity. God desires that his servants are alert and energetic through healthy living. Remember that cell ministry is a long-term endurance race. May God help us take care of our bodies because they are the temple where the Spirit of God dwells.

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Portuguese blog:

Líderes de Células Saudáveis

Por Mario Vega, www.elim.org.sv

Você não tem tempo para se exercitar? Você não está sozinho. Este é um dos principais problemas para aqueles no ministério de células. Manter uma rotina de exercícios ou academia requer disciplina. E esta é uma disciplina que nem todas as pessoas estão dispostas a assumir. No entanto, mesmo que você não tenha uma rotina regular de exercícios, lembre-se de que qualquer atividade é melhor do que nenhuma.

Algumas das coisas que você pode fazer são: caminhar em vez de usar seu veículo ou pegar o ônibus. Se você usar seu veículo, tente estacionar o mais longe possível para poder caminhar até seu compromisso ou local de trabalho. Em vez de usar o elevador, experimente as escadas – você terá mais tempo para orar! Brinque energicamente com seus filhos pelo menos uma vez por semana e tente não ficar sentado o tempo todo. Outras ideias incluem andar de bicicleta, nadar, cortar a grama ou jardinagem.

A ideia básica é adotar um estilo de vida menos sedentário. A atividade física tem demonstrado contribuir para uma melhor saúde e longevidade. Deus deseja que seus servos estejam alertas e cheios de energia por meio de uma vida saudável. Lembre-se que o ministério celular é uma corrida de resistência de longo prazo. Que Deus nos ajude a cuidar de nossos corpos porque eles são o templo onde habita o Espírito de Deus.

Spanish blog:

Líderes celulares a largo plazo

Por Mario Vega, www.elim.org.sv

¿Te falta tiempo para hacer ejercicios? No te encuentras solo. Esa es la principal dificultad de quienes se encuentran involucrados en el trabajo celular. El tomar una rutina de ejercicios o tomar una membresía en un gimnasio requiere disciplina. Una disciplina que no todas las personas están dispuestas a asumir. Ese es el ideal, pero si no es posible alcanzarlo cualquier actividad es mejor que ninguna.

Algunas de las cosas que puedes hacerse son: caminar en lugar de usar el vehículo o el autobús todas las veces que se pueda, si utilizas el vehículo procura aparcar lo más lejos del lugar que visitas para poder caminar a paso ligero, prefiere las gradas antes que el elevador, prueba a orar caminando, juega enérgicamente con tus hijos al menos una vez por semana, reduce al máximo el tiempo que pasas sentado, anda en bicicleta, nada, corta el césped o has trabajos de jardinería pesados.

La idea básica es la de adoptar un estilo de vida que sea menos sedentaria. Está demostrado que la actividad física contribuye a una mejor salud y longevidad. Eso requiere Dios de sus servidores: que sean más sanos y longevos. El trabajo celular es una carrera de resistencia. Que Dios nos ayude a cuidar de nuestros cuerpos pues son el templo donde mora el Espíritu de Dios.

By Stephen Daigle, College and Young Adult Pastor at Celebration Church, www.celebrationchurch.org

I want to serve the Lord for a long time. And not only do I want to serve Him, but I want to be ready to go and do whatever it is He wants me to do.  In order to do that I must be proactive in owning my health (spiritual, mental and physical). With the demands of being a pastor, physical fitness almost always comes last. At the end of a long work day, the last thing I think about is ‘Did I take good care of my body today?’. Most of the time, I would eat whatever was easiest or whatever was provided while paying no attention to exercise.

First Timothy 4:8 says, “For physical training is of some value, but godliness has value for all things, holding promise for both the present life and the life to come.” It’s important to notice that this verse does not negate the need for exercise. Rather, it says that exercise is valuable, but it prioritizes exercise correctly by saying that godliness is of greater value. Therefore, there is value in exercising! We have all been entrusted with a ‘temple’ with which we must honor God (1 Corinthians 6:19-20).

Here are some tips that may help you to keep your ‘temple’ in good shape:

Get It Out Of The Way: My day fills up and gets busy very quickly. Before I know it, the day is over and I am exhausted with exercise not even on my mind. Try to exercise as early as you can. The earlier the better! Start your day off with exercise so that you don’t have to try and ‘fit it in’ at the end of the day when it is the most inconvenient.

Start Small: Everyone has to start somewhere. Don’t set goals for yourself that are too high for you to attain. When you don’t hit your goals, you may get discouraged and want to quit altogether. Start with simple manageable exercising that can be done consistently over a long period of time. If 30 minutes is too much to do at first, start with 10 minutes a day. Start somewhere!

Start Early: I’ve learned that if I can start the week strong, it helps me to stay motivated during the whole week. Exercise on Monday! Set the tone for your week by prioritizing your physical health. Making this decision early helps me also to want to make healthier decisions during the week.

Don’t Compare: Social media has stolen so much joy due to comparison. We see others ‘highlight reels’ and get discouraged because others may be so much further ahead than where we want to be. Everyone is on their own journey. You do you! Focus on your personal exercise goals without comparing with everyone else.

Don’t Go It Alone:  Ecclesiastes 4:12 reminds us of the importance of not going alone. The more accountability you have, the higher the chance of being successful with your exercise goals. Ask someone to make this commitment with you and hold each other accountable.

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Portuguese blog:

Assuma a Responsabilidade do Seu Templo

Por Stephen Daigle, Pastor Universitário e Jovem Adulto da Celebration Church,  www.celebrationchurch.org

Eu quero servir ao Senhor por muito tempo. E não só quero servi-Lo, mas quero estar pronto para ir e fazer o que Ele quiser que eu faça. Para isso, devo ser proativo em zelar pela minha saúde (espiritual, mental e física). Com as exigências de ser pastor, a aptidão física quase sempre vem por último. No final de um longo dia de trabalho, a última coisa que penso é ‘Cuidei bem do meu corpo hoje?’. Na maioria das vezes, eu comia o que fosse mais fácil ou o que fosse fornecido sem prestar atenção ao exercício.

Primeira Timóteo 4:8 diz: “Pois o treinamento físico tem algum valor, mas a piedade tem valor para todas as coisas, mantendo a promessa tanto para a vida presente como para a vida futura”. É importante notar que este versículo não nega a necessidade de exercício. Em vez disso, diz que o exercício é valioso, mas prioriza o exercício corretamente, dizendo que a piedade é de maior valor. Portanto, há valor em se exercitar! A todos nós foi confiado um “templo” com o qual devemos honrar a Deus (1 Coríntios 6:19-20).

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a manter seu “templo” em boa forma:

Get It Out of the Way: Meu dia enche e fica ocupado muito rapidamente. Antes que eu perceba, o dia acabou e estou exausto com o exercício nem mesmo em minha mente. Tente se exercitar o mais cedo possível. Quanto mais cedo melhor! Comece o seu dia com exercícios para que você não tenha que tentar “encaixar” no final do dia, quando for o mais inconveniente.

Comece pequeno: todo mundo tem que começar em algum lugar. Não estabeleça metas para si mesmo que sejam muito altas para você alcançar. Quando você não atinge seus objetivos, pode ficar desanimado e querer desistir completamente. Comece com exercícios simples e gerenciáveis que possam ser feitos de forma consistente por um longo período de tempo. Se 30 minutos é muito para fazer no início, comece com 10 minutos por dia. Comece em algum lugar!

Comece cedo: aprendi que se eu puder começar a semana forte, isso me ajuda a ficar motivado durante toda a semana. Exercício na segunda-feira! Defina o tom da sua semana priorizando sua saúde física. Tomar essa decisão cedo me ajuda também a querer tomar decisões mais saudáveis durante a semana.

Não compare: a mídia social roubou tanta alegria devido à comparação. Vemos os outros ‘destacar vídeos’ e ficamos desanimados porque os outros podem estar muito mais à frente do que queremos. Cada um está em sua própria jornada. Você faz você! Concentre-se em seus objetivos pessoais de exercícios sem comparar com todos os outros.

Não vá sozinho: Eclesiastes 4:12 nos lembra da importância de não ir sozinho. Quanto mais responsabilidade você tiver, maior a chance de ser bem-sucedido com seus objetivos de exercício. Peça a alguém para assumir esse compromisso com você e se responsabilize mutuamente.

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Sea dueño de su templo

Por Stephen Daigle, pastor universitario y de adultos jóvenes en Celebration Church, www.celebrationchurch.org

Quiero servir al Señor por mucho tiempo. Y no solo quiero servirle, sino que quiero estar listo para ir y hacer lo que sea que Él quiera que haga. Para hacer eso debo ser proactivo en ser dueño de mi salud (espiritual, mental y física). Con las exigencias de ser pastor, la aptitud física casi siempre viene en último lugar. Al final de un largo día de trabajo, lo último en lo que pienso es en “¿Cuidé bien mi cuerpo hoy?”. La mayor parte del tiempo, comía lo que fuera más fácil o lo que me proporcionaran sin prestar atención al ejercicio.

1 Timoteo 4:8 dice: “Porque el ejercicio físico es de algún valor, pero la piedad vale para todo, pues tiene promesa tanto para la vida presente como para la venidera”. Es importante notar que este versículo no niega la necesidad de hacer ejercicio. Más bien, dice que el ejercicio es valioso, pero prioriza el ejercicio correctamente al decir que la piedad es de mayor valor. Por lo tanto, hay valor en el ejercicio! A todos se nos ha confiado un “templo” con el que debemos honrar a Dios (1 Corintios 6:19-20).

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a mantener su ‘templo’ en buen estado:

Sáquelo del camino: mi día se llena y se vuelve ocupado muy rápidamente. Antes de que me dé cuenta, el día ha terminado y estoy exhausto con el ejercicio ni siquiera en mi mente. Trate de hacer ejercicio tan pronto como pueda. ¡Cuanto antes mejor! Comience su día con ejercicio para que no tenga que tratar de “adaptarlo” al final del día, cuando es más inconveniente.

Comience poco a poco: todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. No te fijes metas que sean demasiado altas para que puedas alcanzarlas. Cuando no alcanza sus metas, es posible que se desanime y quiera dejar de ejercitarte por completo. Comience con un ejercicio simple y manejable que se pueda hacer de manera constante durante un largo período de tiempo. Si 30 minutos es demasiado para hacer al principio, comience con 10 minutos al día. ¡Empieza por algún lado!

Comience temprano: he aprendido que si puedo comenzar la semana con fuerza, me ayuda a mantenerme motivado durante toda la semana. ¡Ejercítate el lunes! Establece el tono de tu semana priorizando tu salud física. Tomar esta decisión temprano me ayuda también a querer tomar decisiones más saludables durante la semana.

No compares: las redes sociales han robado tanta alegría debido a la comparación. Vemos a otros ‘carretes destacados’ y nos desanimamos porque otros pueden estar mucho más adelante de lo que queremos estar. Todo el mundo está en su propio viaje. ¡Tú lo haces! Concéntrese en sus objetivos personales de ejercicio sin compararse con los demás.

No vayas solo: Eclesiastés 4:12 nos recuerda la importancia de no ir solo. Cuanta más responsabilidad tenga, mayores serán las posibilidades de tener éxito con sus objetivos de ejercicio. Pídele a alguien que se comprometa contigo y que se hagan responsables mutuamente.

By Joel Comiskey, Living in Victory

Paul said to Timothy, “For physical training is of some value, but godliness has value for all things, holding promise for both the present life and the life to come” (1 Timothy 4:8). Paul tells us that exercise does have value and that godliness should also be considered a high value for Christians who desire to be faithful followers.

Exercising regularly is essential for optimal health. God has made the body to exercise, to move around. The term couch potato describes a person who spends little or no time exercising and a great deal of time watching television. Couch potatoes sit at work, sit in their car, and then sit while watching TV. This combination of sitting and not exercising increases the risk of dying by 37 percent, according to a study of 123,216 people who were followed over a fourteen-year period.

Any exercise is better than none. Granted, the best type of exercise is strenuous enough to get the blood pumping to strengthen the heart, which includes walking, running, jogging, dancing, swimming, and just about anything that keeps the body moving. Paige Waehner, a personal trainer, writes:

If you hate gym workouts, don’t force yourself onto a treadmill. Walk, jog, or bike outdoors to enjoy the scenery. If you like socializing, consider sports, group fitness, working out with a friend or a walking club. Choose something you can see yourself doing at least three days a week. To meet the exercise recommendations, you need to do cardio three days per week. Make it easier to be motivated by choosing an activity that will be convenient for you to do that often, at least until you’ve formed the habit (www.verywellfit.com)

Running was my exercise of choice for most of my life. I ran consistently for several miles in the morning. I even trained for and completed a half-marathon. Then I developed a “runner’s hernia” (Inguinal hernia) in 2011.  The doctor who operated suggested that I trade in my running for walking. I took his advice.

Since 2011, my goal is walking 14,000 steps per day, and I usually come close to fulfilling this. When I exercise, my mind is more in tune, and I can accomplish much more for his glory. Just the opposite occurs when I sit for long periods without walking.

Most people, however, don’t need to average 14,000 steps per day. One Harvard study of nearly 17,000 women concluded that those who walked 7,500 steps or more had the lowest mortality rate. Even women who walked 4,400 steps had a lower mortality rate than those who were the least active and walked only about 2,000 steps.

Some people find trainers to guide them in the exercise process. I commend this type of commitment and all those who exercise regularly and seriously. The key is getting off the couch and getting the body moving.

While we’re on this earth and in a physical body, God desires that we keep it as healthy as possible. We can live far more victoriously when our bodies are alert, vibrant, and responding to the Holy Spirit’s direction.

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Portuguese blog:

Mantenha-se em Movimento: a Importância do Exercício

Por Joel Comiskey,  Living in Victory

Paulo disse a Timóteo: “Pois o preparo físico tem algum valor, mas a piedade vale para todas as coisas, tendo promessa tanto para a vida presente como para a vida futura” (1 Timóteo 4:8). Paulo nos diz que o exercício tem valor e que a piedade também deve ser considerada um valor alto para os cristãos que desejam ser seguidores fiéis.

Exercitar-se regularmente é essencial para uma saúde ideal. Deus fez o corpo para se exercitar, para se movimentar. O termo couch potato* (uma expressão para sedentário) descreve uma pessoa que passa pouco ou nenhum tempo se exercitando e muito tempo assistindo televisão. Sedentários sentam-se no trabalho, sentam-se no carro e depois sentam-se enquanto assistem à TV. Essa combinação de sentar e não se exercitar aumenta o risco de morte em 37%, de acordo com um estudo com 123.216 pessoas que foram acompanhadas por um período de quatorze anos.

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. É verdade que o melhor tipo de exercício é extenuante o suficiente para fazer o sangue bombear para fortalecer o coração, o que inclui caminhar, correr, correr, dançar, nadar e praticamente qualquer coisa que mantenha o corpo em movimento. Paige Waehner, personal trainer, escreve:

Se você odeia exercícios em academia, não se force a uma esteira. Caminhe, corra ou ande de bicicleta ao ar livre para apreciar a paisagem. Se você gosta de socializar, considere esportes, ginástica em grupo, malhar com um amigo ou um clube de caminhada. Escolha algo que você possa se ver fazendo pelo menos três dias por semana. Para atender às recomendações de exercícios, você precisa fazer cardio três dias por semana. Facilite a motivação escolhendo uma atividade que seja conveniente para você fazer isso com frequência, pelo menos até formar o hábito  (www.verywellfit.com)

Correr foi o meu exercício de escolha durante a maior parte da minha vida. Corri consistentemente por vários quilômetros pela manhã. Até treinei e completei uma meia maratona. Então desenvolvi uma “hérnia do corredor” (hérnia inguinal) em 2011. O médico que operou sugeriu que eu trocasse minha corrida por caminhada. Eu segui o conselho dele.

Desde 2011, meu objetivo é caminhar 14.000 passos por dia, e costumo chegar perto de cumprir isso. Quando me exercito, minha mente fica mais sintonizada e posso realizar muito mais para a glória dele. Exatamente o oposto ocorre quando fico sentado por longos períodos sem caminhar.

A maioria das pessoas, no entanto, não precisa dar em média 14.000 passos por dia. Um estudo de Harvard com quase 17.000 mulheres concluiu que aquelas que andaram 7.500 passos ou mais tiveram a menor taxa de mortalidade. Mesmo as mulheres que andaram 4.400 passos tiveram uma taxa de mortalidade menor do que aquelas que eram menos ativas e andaram apenas cerca de 2.000 passos

Algumas pessoas encontram treinadores para orientá-los no processo de exercício. Recomendo este tipo de compromisso e todos aqueles que se exercitam regularmente e com seriedade. A chave é sair do sofá e colocar o corpo em movimento.

Enquanto estamos nesta terra e em um corpo físico, Deus deseja que o mantenhamos o mais saudável possível. Podemos viver muito mais vitoriosamente quando nossos corpos estão alertas, vibrantes e respondendo à direção do Espírito Santo.

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La importancia del ejercicio

Por Joel Comiskey, Viviendo en Victoria

Pablo le dijo a Timoteo: “Pues aunque el ejercicio físico trae algún provecho, la piedad es útil para todo, ya que incluye una promesa no solo para la vida presente, sino también para la venidera.” (1 Timoteo 4: 8). Pablo nos dice que el ejercicio tiene valor y que la piedad también debe considerarse de alto valor para los cristianos que desean ser fieles seguidores.

Hacer ejercicio regularmente es esencial para una salud óptima. Dios ha hecho al cuerpo para ejercitarse y moverse. El término teleadicto describe a una persona que pasa poco o nada de tiempo haciendo ejercicio y mucho tiempo mirando televisión. Las personas sedentarias se sientan en el trabajo, se sientan en su automóvil y luego se sientan mientras miran televisión. Esta combinación de sentarse y no hacer ejercicio aumenta el riesgo de morir en un 37 por ciento, según un estudio de 123,216 personas que fueron evaluadas durante un período de catorce años.

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Por supuesto, el mejor tipo de ejercicio es aquel lo suficientemente intenso como para que la sangre bombee para fortalecer el corazón, lo que incluye caminar, correr, trotar, bailar, nadar y casi cualquier cosa que mantenga al cuerpo en movimiento. Paige Waehner, una entrenadora personal, escribe:

Si odias los entrenamientos en el gimnasio, no te fuerces a usar una banda sin fin. Camina, trota o anda en bicicleta al aire libre para disfrutar del paisaje. Si te gusta socializar, considera los deportes, el ejercicio en grupo, hacer ejercicio con un amigo o en un club de caminatas. Elije algo que puedas verte haciendo al menos tres días a la semana. Para cumplir con las recomendaciones de ejercicio, debes hacer cardio tres días por semana. Haz que sea más fácil estar motivado eligiendo una actividad que te resulte conveniente hacer a menudo, al menos hasta que hayas adquirido el hábito www.verywellfit.com)

Correr fue mi ejercicio preferido durante la mayor parte de mi vida. Corría consistentemente por varios kilómetros en la mañana. Incluso entrené y completé una media maratón. Luego desarrollé una “hernia de corredor” (hernia inguinal) en 2011. El médico que me operó me sugirió que cambiara correr por caminar. Seguí su consejo.

Desde 2011, mi objetivo es caminar 14,000 pasos por día, y por lo general estoy cerca de lograrlo. Cuando hago ejercicio, mi mente está más en sintonía y puedo lograr mucho más para Su gloria. Todo lo contrario ocurre cuando me siento por largos períodos sin caminar.

Sin embargo, la mayoría de las personas no necesitan promediar 14,000 pasos por día. Un estudio de Harvard de casi 17,000 mujeres concluyó que aquellas que caminaron 7,500 pasos o más tenían la tasa de mortalidad más baja. Incluso las mujeres que caminaron 4,400 pasos tuvieron una tasa de mortalidad más baja que las que fueron menos activas y caminaron solo unos 2,000 pasos.

Algunas personas encuentran entrenadores para guiarlos en el proceso de ejercicio. Elogio este tipo de compromiso y a todos aquellos que hacen ejercicio regularmente y con seriedad. La clave es levantarse del sofá y hacer que el cuerpo se mueva. Mientras estemos en esta tierra y en un cuerpo físico, Dios desea que lo mantengamos lo más saludable posible. Podemos vivir mucho más victoriosamente cuando nuestros cuerpos están alertas, vigorosos y respondiendo a la dirección del Espíritu Santo.